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💊 INNER BEAUTY

비타민A (경구)

고시 문구에 "피부"가 직접 들어가는 드문 비타민입니다. 다만 지용성이라 과잉 축적 위험이 있어, 이너뷰티 성분 중 상한 관리가 가장 중요한 축입니다.

비타민Vitamin A (Retinol equivalents)
식약처 인정 기능성

비타민A는 식약처 기준으로 "피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는 데 필요 · 상피세포의 성장과 발달에 필요 (고시형)" 로 인정된 건강기능식품 원료입니다.

권장 섭취량권장 남 800·여 650µg RAE/일, 상한 3,000µg RAE/일
섭취 시점지용성 → 식사(지방 포함) 직후
관련 피부고민주름·탄력, 수분부족·당김
주의임신 중 과잉 섭취는 태아 기형 위험 — 반드시 의료진 상담 / 지용성 축적 → 상한(3,000µg RAE) 엄수 / 베타카로틴 형태는 과잉 위험이 상대적으로 낮음

최종 업데이트 2026-09-03 · smeem

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01

피부와의 관계 (연구 단계)

레티놀(화장품)과 레티놀(영양소)은 같은 비타민A 계열이라 혼동이 잦습니다. 결핍 시 피부 각화 이상이 나타나지만, 충분한 사람의 추가 섭취가 피부를 더 좋게 만든다는 근거는 없고 과잉은 오히려 해롭습니다.

섭취 가이드

권장량
권장 남 800·여 650µg RAE/일, 상한 3,000µg RAE/일
섭취 시점
지용성 → 식사(지방 포함) 직후
팁
멀티비타민+별도 비타민A 제품 중복 섭취로 상한을 넘기지 않도록 라벨 합산 확인

주의사항

임신 중 과잉 섭취는 태아 기형 위험 — 반드시 의료진 상담지용성 축적 → 상한(3,000µg RAE) 엄수베타카로틴 형태는 과잉 위험이 상대적으로 낮음

🧴 함께 쓰면 좋은 화장품 성분

주의가 필요해요 · 비타민A × 레티날(레티날데하이드)레티날(레티날데하이드)은 바르는 레티노이드이고 비타민A도 레티노이드 계열 영양소입니다. 둘 다 비타민A 계열이라 총량 관점에서 주의가 필요합니다.함께 하기 좋아요 · 비타민A × 펩타이드펩타이드는 콜라겐 신호를 돕는 바르는 성분이고, 비타민A는 피부 유지에 관여하는 영양소입니다. 자극 없이 안티에이징을 보완합니다.함께 하기 좋아요 · 비타민A × 세라마이드세라마이드는 장벽 지질을 채우는 바르는 성분이고, 비타민A는 피부 유지에 관여하는 영양소입니다. 건조가 동반될 때 함께 관리하기 좋습니다.함께 해도 무방해요 · 비타민A × 히알루론산히알루론산은 수분을 채우는 바르는 성분, 비타민A는 먹는 영양소입니다. 목적이 달라 함께 써도 무방합니다.주의가 필요해요 · 비타민A × 레티놀주의가 필요한 조합이다. 둘 다 비타민A 계열이라 "많을수록 좋다"로 접근하면 안 되고, 특히 임신 가능성이 있다면 총 비타민A 부하를 보수적으로 관리해야 한다.함께 하기 좋아요 · 비타민A × 바쿠치올자극·임신 등의 이유로 레티놀 도포를 쉬는 시기의 대안 구성. 바쿠치올은 레티놀 유사 작용이 보고된 식물 성분이고, 비타민A는 권장량 범위에서 기본기를 채운다.

음식으로 챙기려면

간달걀당근·시금치(베타카로틴)

🛒 관련 건강기능식품

자주 묻는 질문

Q. 베타카로틴으로 먹으면 안전한가요?

베타카로틴은 필요한 만큼만 비타민A로 전환되는 전구체라 과잉 위험이 상대적으로 낮습니다. 다만 흡연자의 고용량 베타카로틴 보충은 별도 주의가 필요하다는 연구가 있어 권장량 이내가 원칙입니다.

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관련 피부 고민

주름·탄력수분부족·당김

건강기능식품은 의약품이 아니며, 질병의 예방 및 치료를 위한 것이 아닙니다. 기재된 기능성은 식품의약품안전처가 인정한 문구 기준이며, 개인의 체질·복용 약물에 따라 섭취 전 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.

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